2 plan treningowy sila

[...] na mase i rzezbe i jeszcze sile" bo takai trening nie istenieje. Trening to bodziec, dieta to budulec, regeneracja pozwala na cały proces wzrostu. Na początek pierwszy plan treningowy powinien być lekki, nic przesadzonego - musicie nauczyc się poprawnej techniki !!! to bardzo ważne. Odopwiednia technika i czucie mięśni które zdobywacie na [...]

[...] ćwiczę od ok. 2 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak. Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące. Chciałbym prosić o [...]

[...] wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był ustalany przez trenera poprostu ćwiczyłem tak jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie przyzwyczaić organizm do wysiłku na siłowni . Pon. Klatka [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 5serii x 12-15 powt. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5serii x max. Ułożyłem ten plan i chciałbym się dowiedzieć co o nim sadzicie jakie błędy i w ogóle .. z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła(ogólny [...]

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

No więc tak mój plan treningowy : Klata : wyciskanie na poziomie 4s rozpiętki 4 s Barki zza głowy 4 s Nogi łydki 4 s na maszynie podnoszenie 3 s plecy : wyciąg 4s wyciąg inny uchwyt 4 s biceps : na łamanym 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] W SIADZIE- 15,15,12,10 4) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO - RĄCZKA TRÓJKĄTNA 15,12,12,12 5)ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO NA SPECJALNEJ MASZYNIE 12,12,10 Oto cały plan treningowy. Efekty: takie sobie, mogłobyć trochę lepsze. Siła w miarę ale też nie powalająca, rzeźba- słaba!! głównie barki i ramiona mogłobyć dużo lepsze. Nóg ćwiczę 2 [...]

Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]

[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze [...]

[...] 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie a ja bym chciał żeby też siła szła, jak to zrobić może zmiana planu?? poradzcie mi co mam zrobić.Oto mój plan i dieta którą stosuje: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na [...]

[...] : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- patrzy wyżej na przeciwskania medyczne mc- [...]

plan treningowy do sprawdzenia: (rzezba + sila) 1.Poniedziałek klatka leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce skośnej w górę wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + [...]

[...] przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moj plan : poinedzialek a)plecy + b)biceps a) 1.przyciąganie drązka do klatki piersiowej nachwytem 12/10/10/8 2.przyciąganie drązka do karku 12/10/10/8 3.dzien dobry 10/10/10 4. [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili moj nowatorski plan treningowy podam tu moj caly "trening"(ja bym tego zabrdzo treningiem nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 [...]